8 prompts para que ChatGPT sea tu entrenador personal

ChatGPT puede planificar tu entrenamiento y tu dieta para toda la semana como un entrenador personal profesional, si sabes como pedirselo.

Estos 8 prompts van desde la configuracion inicial con tus datos, hasta tu programa de 4 semanas, tu plan de comidas, como comer fuera sin salirte del plan, y como romper el estancamiento cuando dejas de ver resultados.

Los 8 prompts

Empieza siempre con el primero (la configuracion), los demas usalos segun lo que necesites:

Eres mi entrenador personal y de nutricion basado en evidencia cientifica. Estos son mis datos: edad [edad], peso [peso], estatura [estatura], objetivo [perder grasa / ganar musculo / salud general], dias por semana que puedo entrenar [dias], equipamiento disponible [tu equipamiento], lesiones o limitaciones [describe aqui]. Basa tus consejos en ciencia probada, no en suplementos.

Crea un plan de entrenamiento de 4 semanas segun mi objetivo y horario. Para cada dia incluye: ejercicios, series, repeticiones y descansos. Muestra como va progresando semana a semana.

Explica la tecnica perfecta para [ejercicio] en 5 claves. Haz una lista de los 3 errores mas comunes y como corregir cada uno.

Crea un plan de alimentacion de 7 dias que cumpla con [objetivo de calorias] y [objetivo de proteina]. Usa ingredientes sencillos y realistas para alguien que cocina maximo 30 minutos. Incluye la lista de compras.

Como fuera de casa 3 veces por semana. Dame una guia de decisiones para pedir comida en restaurantes de [tipo de comida o cocina] que me mantenga enfocado en mi plan sin sufrir.

Llevo 3 semanas estancado en el mismo peso. Esto es lo que estoy haciendo: [describe tu rutina y alimentacion]. Diagnostica que podria estar fallando y dame 3 ajustes especificos para romper el estancamiento.

Dame una rutina de 15 minutos sin equipamiento para los dias en los que no tengo tiempo ni motivacion. Algo sencillo que realmente vaya a hacer.

Diseña una revision semanal sencilla: que medir, que numeros importan y como saber si debo ajustar el plan. Haz que sea un ritual de 2 minutos para los domingos.

Una aclaracion importante

ChatGPT no reemplaza a un medico ni a un nutriologo certificado, sobre todo si tienes alguna condicion de salud, lesion o estas bajo tratamiento.

Usalo como punto de partida y consulta a un profesional para validar tu plan si tienes dudas.

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Los 8 prompts completos, listos para copiar y pegar, sin transcribirlos de las fotos. Gratis.

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Preguntas frecuentes

¿ChatGPT puede reemplazar a un entrenador personal real?

Puede darte un plan solido basado en tus datos, pero no reemplaza la supervision en vivo de tu tecnica ni el criterio medico de un profesional, sobre todo si tienes lesiones o condiciones de salud.

¿En que orden uso los 8 prompts?

Empieza siempre con el primero (la configuracion), para que ChatGPT tenga tus datos base. Los demas los puedes usar segun lo que necesites en el momento: tu programa, tu plan de comidas, o cuando te estanques.

¿Necesito ir al gym para usar estos prompts?

No. El prompt de 'la configuracion' te pregunta tu equipamiento disponible, y hay un prompt especifico (el plan de respaldo de 15 minutos) para rutinas sin equipo.

¿Esto sirve si tengo una lesion o condicion medica?

El primer prompt te pide describir lesiones o limitaciones, pero esto no sustituye la opinion de un medico. Si tienes alguna condicion, consulta a un profesional antes de seguir cualquier plan.

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